новини корупції

Як правильно худнути за допомогою ваг

Схуднення без шкоди для здоров’я – це правильне харчування, регулярні фізичні вправи і позитивний настрій.

Результати в зниженні ваги – це не тільки суб’єктивне відчуття покращення життя і самосприйняття, але і об’єктивні показники змін у тілі.

Начебто логічно йти від простого до складного — від наочних показників зниження ваги до суб’єктивних і переживательным.

Здається природним, що, знижуючи вагу, в якості основного вимірника успіху люди вибирають ваги.

Насправді це хибна стратегія, не соняшник керує сонцем, а сонце соняшником.

І все ж таки поки про вагах.

Вага людини змінюється в залежності від часу доби і фізичного навантаження, у жінок до того ж у зв’язку з менструальним циклом і навіть з фазами Місяця.

Тому при зважуванні виконуйте наступні правила:

1. Вирішіть з якою періодичністю ви будете зважуватися – раз в три дні, раз на тиждень. Більш часті зважування – це невроз. З вагами не потрібно розмовляти, на них не треба ображатися, злитися і під шафу їх теж ховати не треба.

2. Зробіть зважування гігієнічною процедурою, від якої ви не чекаєте чарівних ефектів. Зважуйтеся в один і той же день тижня і в один і той же час доби. Найкраще зважуватися вранці після туалету, але до прийому їжі або рідини.

3. Зважуйтеся в одній і тій же одязі, чи без неї. Різна одяг і особливо взуття, збивають точність показників.

4. Зважуйтеся на одних і тих же вагах, різні пристрої показують різні значення. Зважуйтеся в одному і тому ж місці, щоб ваги стояли на твердій поверхні.

5. Не зважуйтеся під час місячних і тиждень до них. В цей час у більшості жінок вага трохи зростає із-за затримки рідини.

6. Якщо ви приймете душ до зважування, шкіра здатна «ввібрати» до 0.5 кг води, і це відіб’ється на вазі.

7. Якщо є можливість замість терезів купіть побутової жіроаналізатор (бодисканер), який показує співвідношення середовищ організму – жиру, води, м’язів. Завдяки цьому приладу ви отримаєте більш точну інформацію про своє тіло: як іде жирова маса, зберігаються м’язи, додається вода.

Крім зважування перевіряйте обсяги з тією ж частотою. Зниження ваги часто йде нерівномірно. Бувають дні, коли вага активно йде, і бувають дні і навіть тижні, коли вага стабільний.

Зазвичай саме в цей час, коли вага «стоїть на місці», змінюються обсяги. Найголовнішим для здоров’я обсягом є обсяг талії.

8. Звичайно, вимірювати якість свого життя вагами не найкращий спосіб. Звичайні ваги — це прилад, що показує з якою силою ви тиснете на Землю.

Більш важливий інструмент – це настільні ваги для продуктів.

Причина маси тіла — на настільних вагах, а підлогові показують слідство.

З часом від кухонних ваг можна буде відмовитися, так як найкращі ваги — це ваш шлунок і він завжди з вами.

9. Ще більш точно вимірювати своє життя годинами. Дивлячись на них можна точно контролювати час прийому їжі.

Приблизний орієнтир: 100 грам їжі вистачає на 1 годину.

На початковому етапі дивимося на годинник, звіряємося знову ж таки з відчуттями в шлунку і розвиваємо чутливість до його сигналам — ситість, наповненість, голод, порожнеча і градації цих станів.

10. Як тільки чутливість до фізичного голоду стане більш тонкої, діємо так: «Слухаємо» шлунок, визначаємо настав час поїсти або ще немає і звіряємося з годинником.

Коли ви придбаєте хороший досвід слухання і почуття шлунка, годинник вже не знадобляться. Тіло і шлунок будуть підказувати вам відповідний час для їжі.

Facenews

Нажмите на стрелку что бы читать дальше
<--nextpage-->

Click to comment

Оставить комментарий

Популярные новости

To Top